Kost og ernæring til acne

Sidste opdatering: 03/04/2020

Indholdet af artiklen

  • Betydningen af ​​korrekt ernæring for acne
  • Kost til acne: hvilke fødevarer du kan, hvad ikke?
  • Kost til acne: menu for ugen

Behandling af acne bør ikke kun omfatte at tage medicin ordineret af din læge, men også en betydelig ændring i din sædvanlige livsstil. Dette vedrører primært ernæring. Kosten til en person, der lider af hudorme, acne og andre hudproblemer, skal være afbalanceret og sund. Kun i dette tilfælde kan en diæt for acne give positive resultater..

Betydningen af ​​korrekt ernæring for acne og dårlig hud

Ernæring har en enorm indflydelse på det generelle helbred, kropssystemernes funktion, udseende og endda en persons humør. Dette gælder især i nærvær af dermatologiske sygdomme, da huden er en slags indikator, der signalerer en intern ubalance eller dysfunktion i visse kropssystemer. Arbejdet med acne-problemet indefra giver derfor mere mærkbare resultater end blot at maskere eksisterende udslæt..

En af grundene til forekomsten af ​​acne og acne er forstyrrelsen i fordøjelseskanalen. Det er også værd at bemærke den generelle slagging af kroppen, dysbiose og en tendens til forstoppelse og diarré, som mange mennesker, der lider af acne og acne, klager over. En diæt til acne i ansigt, ryg og andre dele af kroppen er designet til at normalisere fordøjelsessystemet, fjerne toksiner fra kroppen, reducere hudens olieholdighed, en tendens til betændelse og forbedre hudens generelle tilstand.

Kost til acne: hvilke fødevarer du kan, hvad ikke?

Korrekt ernæring til acne betyder at reducere brugen af ​​simple kulhydrater og skadelige transfedtstoffer, undgå alkohol, krydret, syltet og salt mad, snacks og røget kød. I stedet skal kosten omfatte magert kød og fjerkræ, friske grøntsager, frugter, bær, nødder, korn, fisk, æg (hvis patienten ikke er allergisk over for dem).

Nogle mennesker med acne og hudorme har tendens til at skære kulhydrater helt. En sådan beslutning er imidlertid irrationel. Aknediet skal omfatte komplekse kulhydrater, der findes i bælgfrugter og korn, nogle grøntsager, nødder og frø. På samme tid er det værd at opgive brugen af ​​enkle kulhydrater, der er en del af konfekture, bagværk, nogle frugter, raffineret sukker og kulsyreholdige drikkevarer med farvestoffer..

Der er en bred overbevisning om, at fedt, både animalsk og vegetabilsk, er forbudt under acne-behandling. Faktisk er denne dom fejlagtig. Den fuldstændige eliminering af fedtstoffer og fedtsyrer fra den menneskelige diæt kan forårsage forstyrrelse af funktionen af ​​det kardiovaskulære, immun-, reproduktive og nervesystem. Separat er det værd at nævne vigtigheden af ​​fedtindtag hos kvinder: for eksempel er fedtsyrer nødvendige for modning af ægget.

Forveks ikke sunde fedtstoffer med usunde fedtstoffer - især transfedtstoffer. En acne diæt betyder en fuldstændig afvisning af denne type fedt, da de ikke kun øger den fedtede hud, dens usunde udseende og væksten af ​​udslæt, men også påvirker funktionen af ​​organerne i det kardiovaskulære system negativt. Af denne grund er kogefedt, spredning, bløde margariner og salomer under aknediet forbudt. Tværtimod har naturlige vegetabilske olier (helst uraffineret) - oliven, lin, majs, solsikke - en gavnlig virkning på hudens tilstand. Det samme gælder fiskeolie..

Med hensyn til salt skal dets indhold i mad reduceres, da natriumchlorid er i stand til at tilbageholde væske i kroppen, hvilket fører til ødem, nedsat nyrefunktion og akkumulering af toksiner i kroppen. Der er dog ikke noget særligt behov for helt at fjerne salt fra kosten - bare reducer mængden af ​​forbrugt salt..

Et af de vigtigste ernæringsmæssige krav til acne behandling hos voksne og unge er at spise fiberrige fødevarer. Grove plantefibre hjælper med at rense tarmene, fjerne toksiner og toksiner derfra, hvilket har en gavnlig effekt på tilstanden af ​​blod og hud, reducerer betændelse og fedtet hud.

For en bedre forståelse af, hvilke fødevarer der er tilladt, og hvilke der er forbudte, se nedenstående tabel med acne fødevarer:

Sæsonbestemte grøntsager og frugter (ikke for søde).

Nødder og frø (i moderation).

Magert kød (oksekød, kylling, kalkun).

Hav- og flodfisk og skaldyr (i mangel af allergi).

Kylling, kalkun, oksekødlever.

Rug, fuldkornsbrød.

Rent vand, urtete, hyben afkok.

Kyllingæg (ikke særlig almindelig).

Chips, krutoner, sugerør og andre snacks.

Raffineret sukker. Stevia kan bruges i moderation som sødemiddel.

Butikskøbt mayonnaise og ketchup. Hvis du ikke helt kan opgive købte saucer, kan du erstatte dem med hjemmelavede, kogte uden tilsætning af konserveringsmidler og farvestoffer..

Søde frugter med højt kalorieindhold (såsom bananer og druer).

Premium hvidt hvedebrød, rige bagværk.

Fed kød (lam, svinekød).

Pasta (nogle gange er hård hvede pasta tilladt).

Søde kulsyreholdige drikkevarer.

Stegte retter. I stedet for stegning anbefales det at dampe, simre, koge eller bage. T

Produkter, der indeholder kunstige farver, smagsstoffer, emulgatorer, konserveringsmidler.

Kost til acne: menu for ugen

Det tilrådes, at kosten udarbejdes af en læge. Han vil være i stand til at gøre dette under hensyntagen til patientens kropsegenskaber, hans alder og sværhedsgraden af ​​acne. Hvis du ikke har mulighed for at besøge en specialist, kan du bruge menuen nedenfor. Diæten til acne behandling er baseret på principperne for en sund diæt, så den kan ikke kun bruges i perioder med forværringer, men også for at forhindre acne.

Her er en prøve madmenu til acne i 7 dage:

  • Morgenmad: glutenfri grød med tilladt frugt, sukkerfri te.
  • Frokost: fedtfattig kyllingsuppe, vegetabilsk salat med dressing af vegetabilsk olie.
  • Middag: kogt fisk, ris / boghvede grød.
  • Morgenmad: salat fra tilladte frugter, te uden sukker.
  • Frokost: grøntsagssuppe, ris / boghvede pasta med oksekød.
  • Middag: kogt kylling / kalkun, te uden sukker.
  • Morgenmad: glutenfri grød, kogt æg, usødet te.
  • Frokost: fiskesuppe, grøntsagssalat.
  • Middag: bagte / grillede grøntsager, stuet kyllingelever.
  • Morgenmad: glutenfri grød, usødet te.
  • Frokost: vinaigrette, kogt / bagt / grillet fisk
  • Middag: dampet hakket kyllingekoteletter, grøntsagssalat.
  • Morgenmad: kogt æg, salat af urter og grøntsager.
  • Frokost: vegetabilsk gryderet med kogt kylling, kylling bouillon.
  • Middag: brun ris, fiskestuvning.

6-7 dage: gentag enhver menu, du kan lide fra tidligere dage.

Når du behandler acne, er det vigtigt ikke kun at følge en diæt og tage medicin ordineret af din læge, men også at bruge specielle produkter, der hjælper med at reducere hudens olieholdighed, betændelse og rødme. Til dette formål er produkterne fra "La-Cree" i serien "STOP-ACNE" egnede, hvilket normaliserer produktionen af ​​talg, reducerer porestørrelsen og har regenererende, antiinflammatoriske og beroligende egenskaber..

Ekspertudtalelse

Baseret på resultaterne af adskillige kliniske forsøg blev La-Cree-produkter anbefalet af St.Petersborgs afdeling for Unionen af ​​børnelæger i Rusland.

Sammensætningen af ​​alle produkter i Stop Acne-serien indeholder et unikt kompleks ALPAFLOR ALP-SEBUM med en bevist effekt:

  • antallet af prikker (acne) falder med 24%.
  • produktionen af ​​talg reduceres med 56%, hvilket fører til fedtet hud, glans i ansigtet og som følge heraf til acne.
  • porestørrelse faldt med 18%.
  • 91% af kvinderne rapporterede om forbedret hudtilstand.

Forbrugeranmeldelser

OlesyaSchastliva (otzovik.com)

Jeg led af hyppige udslæt i hagen. Før de havde tid til at passere de gamle, dukkede der nye betændelser op. Så snart jeg begyndte at bruge det, dukkede de første forbedringer op. Huden er mærkbart bedre. Der er færre udslæt, og de forsvinder meget hurtigere. Jeg har brugt denne serie i to uger.

Tonic tonerer behageligt huden og skaber ikke en klæbrig følelse. Efterlader en forfriskende effekt. Duften af ​​tonic er ikke irriterende, ikke stærk, snarere urte.

Af minuserne - snarere et krav på emballagen. Jeg kan ikke lide sådan en flaskehætte. Kan ikke åbne med den ene hånd. Kan glide ud af hånden. Jeg kan heller ikke evaluere deres effektivitet separat, da jeg bruger både skum og tonic.

Ikke-klæbrig, forfriskende sammen med skum - meget effektiv

Ikke en behagelig hætte

Veronica Petrova (otzyvru.com)

"Hej! Jeg vil dele med dig en gennemgang af acne-afhjælpningen. Denne mirakelcreme-gel La-Cree stop matte acne kaldes. Jeg købte den efter råd fra en hudlæge. Jeg har problemer med min hud, men jeg kan ikke tage nogen hormoner. Og desværre er det meget vanskeligt at finde normale og effektive ikke-hormonelle lægemidler. Denne creme er et meget sejt alternativ til dyre udenlandske kolleger og hjalp mig virkelig. Mattificerer perfekt, hvis der påføres om morgenen, er der ingen fedtet glans i omkring en halv dag. Lægemidlet lugter dejligt, alle mulige medicinske urter. Generelt læste jeg sammensætningen, og der er ekstrakter og lakrids og sekvenser osv. Kort sagt ved apoteket, hvad de skal sælge. Ved effekten på huden kan jeg sige, at effekten ikke er natten over, da den igen bliver ikke-hormonel, men efter 1,5-2 uger begyndte min hud at se mere ensartet ud og rødmen næsten forsvandt. Bumser i sig selv forsvinder ikke helt, men det er fordi jeg bare ikke kan begynde at følge en diæt. Desværre kommer alle sår i ansigtet primært fra nerver og ernæring. ".

j-unona (otzovik.com)

”Jeg fik for nylig den matte creme-gel Stop Acne, da jeg ikke havde den fra en butik, emballagen ikke var komplet (kun et rør uden æske og instruktioner) og allerede på randen af ​​en deadline, derfor begyndte jeg at bruge det ganske aktivt (La Cree kosmetik naturligt, det er bedre ikke at overeksponere dem i holdbarheden, og det er en skam at smide dem væk, da produkterne fra dette mærke aldrig har svigtet, og jeg kan lide deres kvalitet).

Cremen tilbydes, som navnet antyder, hovedsageligt til brug for unge, der oftest har hudproblemer i ungdomsårene, men jeg har aldrig fortrudt at bruge den. Jeg har kompleks hud - et eller andet sted flager den og tørrer, et eller andet sted tværtimod olieagtig glans, enhver myg efterlader mig med en rød kløende pukkel, enhver brise sprænger en blister af kulde, og solen gør altid min næse rød. Selvom producenten ikke lover at slippe af med mine problemer, gør cremen det. Det var bare første gang, jeg brugte det på en varm dag, efter at have fanget alle glæderne for mig (min næse var rød, en myg bidte, en forkølelse blev skitseret på min hage, min pande var fedtet, skrælede af munden). Jeg smurte det med et ikke meget tykt lag om aftenen inden sengetid. Cremen blev absorberet perfekt og ret hurtigt uden at efterlade ubehagelige fornemmelser som klæbrighed eller en filmlignende følelse. Lugten viste sig også at være så neutral, at den praktisk talt ikke mærkes. Med hensyn til konsistens passede produktet også (jeg forstod bare ikke, hvorfor gelen, for mig er den så simpel en creme af medium tykkelse, lidt cremet).

Om morgenen rejste jeg mig godt, ligesom en pige - min næse flåede ikke af og mistede Dadmorozovs rødme, den blev blød lyserød, ligesom en gris, myggestikken blev ikke til et rødt bjerg, og kulden døde ud og besluttede ikke at gå på amok. Og det bedste er, at huden er blevet lige så fugtig, mat og fløjlsagtig over hele ansigtet (skrælningen er væk, den fedtede glans er forsvundet).

Jeg følte også behagelighed senere - jeg begyndte at bruge cremen hver varm dag (og vi har på en eller anden måde mistænkeligt mange af dem i år). Normalt dræber enhver creme mig i varmen, tilstopper porerne, ruller ned, når mit ansigt sveder, og resultatet er acne. Med denne creme er alt på en eller anden måde anderledes - ansigtet trækker vejret, forbliver kedeligt i lang tid, du kan sikkert anvende makeup på det selv i varmt vejr uden frygt for at svede, og dit ansigt flyder med alle regnbuens farver.

Med hensyn til sammensætningen vil jeg kun sige, at den er naturlig. Resten af ​​informationen om ham kan findes i detaljer på producentens hjemmeside - der er ikke noget skræmmende, alle ingredienserne er naturlige og ganske forståelige af handlingen.

Sammenfattende - Jeg anbefaler det til de samme fremmede læder som mig og især til dem, der lider af acne.

P.S. Jeg glemte næsten - cremen er produceret af medicinalfirmaet Vertex, og de har et tilsvarende kvalitetskontrolsystem ".

Marina Kurpatova (https://irecommend.ru/)

La-Cree Stop Acne Tonic - perfekt til fedtet hud

Fedtet hud, derfor plejer jeg altid at købe produkter, der tørrer huden lidt og regulerer talgkirtlerne. for omkring en måned siden på et apotek stødte jeg på en tonic kaldet La-Cree, der blev kaldt - Stop Acne. Jeg købte den uden at tænke to gange og begyndte at bruge den. De har brug for at tørre deres ansigt efter at have vasket ansigtet to gange om dagen - morgen og aften. Det strammer ikke huden, det føles behageligt i ansigtet efter påføring. efter en uges brug af tonic så jeg resultatet. Mine porer blev smallere, min pande holdt op med at blive fedtet, og sorte pletter på hagen og næsevingerne forsvandt. Tonic indeholder det aktive kompleks Alpaflor Alp-Sebum og andre naturlige ingredienser. Det er fri for farvestoffer og dufte. Jeg bruger det stadig nu. Jeg planlægger at købe skum til vask af det samme firma.

Ernæring til acne

Generel beskrivelse af sygdommen

Acne, acne, acne, hudorme, seborrhea er en hudsygdom forårsaget af betændelse i talgkirtlen. Det menes bredt, at dette er et teenageproblem. Faktisk lider 90% af skolebørn af denne sygdom, men 40% af de voksne har denne sygdom (den forekommer med endokrine sygdomme). Ofte arves endda en disposition for acne..

Der er sådanne typer af acne:

  • Sorte prikker - åbne komedoner i form af små sorte prikker.
  • Hvide prikker - de kaldes lukkede komedoner, på huden er de i form af whiteheads.
  • Pustler er betændte bump, der er hvide eller gule i farve med dannelsen af ​​pus.
  • Cyster er store bumser med pus indeni. De forårsager ubehag og smerte og efterlader ofte ar..

Årsagerne til acne:

  • En relativ stigning i mandlige kønshormoner, nemlig androgener. En sådan stigning kan skyldes aldersrelaterede ændringer eller sygdomme i det endokrine system..
  • Øget talgproduktion.
  • Mikrobiel betændelse.
  • Øget keratinisering af huden, der forårsager blokering af talgkirtlen.

Faktorer, der forårsager acne:

  • Stress kan øge sygdommens sværhedsgrad og føre til vækst af nye udslæt.
  • Mad (dets kalorieindhold, indhold af kulhydrater, proteiner) har underligt nok ikke signifikant indflydelse på sygdommens udvikling og sværhedsgrad.
  • Premenstruel opblussen - forårsager ofte en hormonel stigning.
  • Sved. Fører til tilstoppede porer.
  • Sæsonbestemthed. Om sommeren er acne mere aktiv på grund af talgkirtlenes mere aktive arbejde.
  • Ultraviolet bestråling. Der er ingen videnskabelige beviser for, at ultraviolet lys er gavnligt. Kunstig ultraviolet stråling øger ofte talgproduktionen..
  • Arbejde forbundet med at være under forhold med høj luftfugtighed samt fedtede dampe.
  • Rygning. Det er bedre at nægte cigaretter, de fører til ineffektiv behandling.

Acne behandling

For at forstå, hvor du skal begynde at blive behandlet - tæl antallet af acne. Mild acne - op til 10 acne. Gennemsnit - fra 10 til 40. Alvorlig grad af kursus - mere end 40. Med mild til moderat grad er ekstern behandling i form af daglig pleje med specielle midler tilstrækkelig. I mere alvorlige tilfælde tages antibiotika. Husk det vigtigste - ikke presse pustulære elementer ud!

Sunde fødevarer til acne

Det er bevist, at mad ikke er en væsentlig faktor, der påvirker udviklingen og sværhedsgraden af ​​acne, men korrekt ernæring forbedrer hele terapien markant og beriger også de nødvendige vitaminer og mineraler
Hold dig til 4 måltider om dagen. Drik et glas vand med en knivspids salt på tom mave om morgenen. Efter tredive minutter skal du drikke et glas almindelig kefir. Kosten skal være domineret af fedtfattigt kød, fisk, grøntsager, frugt og korn. Kog i en dobbeltkedel og ovn for at reducere unødvendigt fedt. Glem ikke frugter, undtagen dem, der kan føre til allergi. Begræns dig selv til alkohol. Du har ikke råd til mere end et glas tør rødvin. Afstå fra at spise om natten.

Blandt nyttige produkter skelnes mellem følgende:

  • Fødevarer skal nødvendigvis omfatte fisk, ost, hytteost og æg, da fosfor er rigeligt der..
  • Omega-syrer er vigtige. Tilsæt hørfrø til grød eller müsli, eller drik en spiseskefuld hørfrøolie på tom mave.
  • Glem ikke vitamin A. Der er meget af det i orange og mørkegrønne grøntsager. Spis gulerødder, sorrel i enhver form, spinat, agurker. Rig på vitamin A abrikos og solbær.
  • Zink er hovedassistenten til acne. Det findes fuldt ud i asparges og sild, oksekødgryderi, hvedeklid, østers.
  • Ost og nyrer er rige på vitamin B. Tilføj også soja, bønner, bønner, klid og gær. Glem ikke boghvede og hirse.
  • At spise rosiner, abrikoser - og et så vigtigt element som kalium er ikke nødvendigt. Svesker og kål indeholder også dette essentielle spormineral.
  • For at genopfylde den krævede mængde krom i kroppen, glem ikke bælgfrugter i kosten (bønner, ærter, sojabønner) og oksekødlever.
  • Mejeriprodukter såsom mælk og creme fraiche, følgende grøntsager: gulerødder, tomater, peberfrugter, havfisklever, lever, nyrer er rige på vitamin A og PP. Og surkål, citroner, korender, hyben indeholder det nødvendige C-vitamin.
  • Drik urtete og grøn te mellem måltiderne. Disse drikkevarer fremmer eliminering af toksiner fra kroppen og er også rige på antioxidanter og flavonoider, som har den nødvendige antiinflammatoriske virkning. Følg din drikkeordning.

Folks råd til acne

Alle gebyrer, der anbefales af traditionel medicin, er baseret på antiinflammatoriske, immunstimulerende og antiinflammatoriske virkninger..

En salve fremstillet af elecampan og vegetabilsk olie hjælper godt. Tag 20 g hakkede elecampanrødder og 100 g vegetabilsk olie. Omrør og opvarm over ild under konstant omrøring, indtil der dannes en fedtet blanding. Smør de berørte områder med et tyndt lag.

Lav kamillekomprimeringer. Hæld 2 teskefulde kamille med et glas vand, sil, skyll derefter de ønskede områder med en vatpind.

Tilsæt 1 tsk honning og 1 tsk calendula tinktur til et glas vand. Denne løsning hjælper med at slippe af med den fedtede glans. Brug dagligt.

Et andet middel, der hjælper med at rense huden og normalisere balancen mellem vitaminer og manglende elementer. Bland de knuste aloe-blade, der tidligere er frosne i køleskabet i en uge, med en lige stor mængde honning. Tag den resulterende infusion om morgenen på tom mave og om aftenen til en spiseskefuld..

Farlige og skadelige fødevarer til acne

Disse er hovedsageligt produkter med et højt glykæmisk indeks såvel som med en stor liste over tilsætningsstoffer, farvestoffer og transgene fedtstoffer samt indeholdende jod og brom.

  • Tang og fisk og skaldyr er rige på brom og jod. Jod menes at øge produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner, hvilket også øger acne..
  • Sød og mel. Raffineret sukker, slik, alle bagværk, is, chips, kiks, sodavand, juice på dåse og saftdrikke - hele denne liste provokerer acne. Udskift sukker med frugt og tørret frugt, skat. Det er bedre at vælge chokolade med bitter med en kakaoprocent på 70%.
  • Nødder. De fleste nødder kan forårsage acne. Imidlertid inkludere dem nogle gange i din kost, da de indeholder zink. Spis ikke ristede nødder og ikke meget ad gangen.
  • Fed mejeriprodukter.
  • Kød. Indeholder dyrehormoner og væksthormoner. Kalkun, kylling og kanin er allergivenlige kød og er ikke skadelige for ål. De påvirker ikke udseendet eller forsvinden af ​​acne.
  • Fedt. Glem alt om fede og stegte fødevarer. Koldpresset vegetabilsk olie kan spises, men deodoriserede og raffinerede olier bør undgås.
  • Koffein øger mængden af ​​kortisol, som er et stresshormon. Stress bør undgås ved acne. Kakao er et lovligt produkt, der ikke forårsager udslæt..
  • Hot krydderier og krydderier, ketchups, majones og saucer er også acne provokatører.
  • Brød, som alle raffinerede korn, øger insulinniveauet. Denne kæde provokerer produktionen af ​​talg og tilstopning af porer..

Kost til acne

Generelle regler

Akne henviser til multifaktordermatose, der forekommer i forskellige aldersperioder, i hvilken en vigtig rolle spilles af en genetisk bestemt tilstand af overdreven sekretion af mandlige kønshormoner (androgener) i kvindernes krop eller overfølsomhed over for dem (hyperandrogenisme), hypersekretion af talgkirtler, follikulær hyperkerkæmi, P Aspes, der producerer biologisk aktive inflammatoriske mediatorer samt sekundær infektion med aerob mikroflora (strepto / stafylokokker). Ændringer på niveauet af forskellige forbindelser af immunitet (ændringer i den kvantitative sammensætning af lymfocytpopulationen / fald i aktiviteten af ​​T- og B-lymfocytter) er af stor betydning i udviklingen af ​​sygdommen..

Ud over den "fysiologiske" acne, der opstår i perioden med hormonelle ændringer (ung acne), som forløber relativt let, reagerer godt på behandlingen og forsvinder, når den hormonelle baggrund er normaliseret, er der en stigning i andelen af ​​"sen acne" - polymorfe inflammatoriske / ikke-inflammatoriske udslæt, hovedsageligt hos kvinder, som er kendetegnet ved et mere alvorligt forløb. Dette lettes af endokrine lidelser forbundet med hyperandrogenæmi (med polycystisk ovariesyndrom, binyrehyperplasi), forkert hudpleje, især problematisk hud, tager medicin (anabolske hormoner, glukokortikosteroider, B-vitaminer, et antal antiepileptiske lægemidler), øget svedtendens, talg psyko-følelsesmæssige lidelser, rygning, funktionelle gastrointestinale lidelser, diætvaner (overdreven indtagelse af kulhydrater).

Valget af acne-behandlingsmetoder afhænger af patientens individuelle karakteristika, men under alle omstændigheder inkluderer det et sæt foranstaltninger - lægemiddelbehandling (ekstern terapi, oral medicin), blid rengøringsmetoder og hudpleje, overholdelse af visse diætregler. Korrekt ernæring er en integreret del af omfattende akneterapi og giver dig mulighed for at øge effektiviteten af ​​behandlingen, opnå en stabil remission og forbedre livskvaliteten betydeligt..

Kost til acne giver en undtagelse fra kosten:

  • Fødevarer med et højt glykæmisk indeks - enkle kulhydrater (sukker, honning, søde frugter, kager, syltetøj, bagværk, sukkerholdige sodavand, kager, is, chokolade og andre slik), hvis anvendelse bidrager til forværring og spredning af udslæt over store områder.
  • Animalske fedtstoffer, margarine, transfedt, mayonnaise, spredte og kolesterolrige fødevarer - fedt kød, slagteaffald, fede mejeriprodukter, rå røget kød, fiskekaviar, og hvad med krydret mad - saucer, krydderier, krydderier, krydret sorter ost, chips, sennep, peberrod.
  • Alkoholiske drikke, mælk, stærk kaffe og te.
  • Dybstegte og ristede retter.

Aknediet skal omfatte et overvejende naturligt produkt uden tilsætningsstoffer til fødevarer og indeholde:

  • Fed fisk / skaldyr (tun, laks, makrel, sardiner), koldpressede vegetabilske olier, nødder, frø indeholdende Omega-3 PUFA'er. Det er Omega-3 fedtsyrer, der reducerer hypersekretionen af ​​talgkirtlerne, holder huden i god stand og normaliserer den hormonelle baggrund.
  • Fiberrige fødevarer (frugt, grøntsager, bælgfrugter), der indeholder en række vitaminer / mineraler. Disse produkter (pektiner / fibre) renser også tarmene for toksiner og andre metaboliske produkter godt, hvilket har en positiv effekt på hudens tilstand. Det er vigtigt at overvåge funktionen i mave-tarmkanalen, da der i nærværelse af forstoppelse bevares madspild i kroppen, hvilket øger forgiftning og hudmanifestationer. I sådanne tilfælde er det nødvendigt at inkludere grøntsager / frugter med afførende virkning i kosten (blommer, rødbeder, abrikoser, svesker, tørrede abrikoser, hørfrø).
  • Spirede korn og fuldkorn (brun ris, fuldkorn, fuldkornsmel brød) indeholdende en bred vifte af mikro- / makronæringsstoffer og vitaminer med en udtalt afgiftende virkning.
  • Magert rødt kød (kalvekød / oksekød), kalkun, kylling og kanin.
  • Fermenterede mælkeprodukter med lavt fedtindhold, især beriget med probiotiske kulturer (lactobacilli) - yoghurt / naturlig kefir og starterkulturer med Lactobacillus bulgaricus / Streptococcus thermophilus.
  • Tilstrækkelig mængde fri væske (ikke mindre end 2 l / dag). Utilstrækkeligt vandindtag fører til en krænkelse af vand-lipidbalancen, hvilket bremser cellefornyelsen og frigørelsen af ​​talg.
  • Det anbefales at indtage stadig bordvand, frugtdrikke, frugtdrikke, frisklavet juice, hyben afkog, urtete.

Sådanne makro / mikroelementer som fosfor, zink, calcium, magnesium, kalium er af stor betydning for reguleringen af ​​talgkirtlerne og hudtilstanden. Derfor skal kosten indeholde fødevarer, der indeholder dem i tilstrækkelige mængder: fosfor (fisk / skaldyr, mejeriprodukter), kalium (tørrede frugter - rosiner, tørrede abrikoser, svesker, forskellige typer kål, bananer), calcium (chiafrø, mejeriprodukter, sesam frø), zink (fisk og skaldyr, kalvekødelever, tang, bælgfrugter, oksekød, hvede / risklid, græskar / sesamfrø, valmuefrø).

Lige så vigtigt er inkluderingen i kosten af ​​fødevarer rig på vitaminer og især vitamin A (fiskeolie, torskelever, animalsk lever, abrikoser, sorrel, spinat, græskar, gulerødder, agurker), E-vitamin (alle nødder, vegetabilske olier, avocadoer, spinat, havre / boghvede), B6 ​​(hvidløg, klid, pinjekerner, animalsk lever, makrel, gær, paprika, havtorn, tun, hasselnødder, hirse).

Med acne, som med andre hudsygdomme, anbefales det at undgå direkte sollys, stressende situationer, besøg i saunaen og dampbadet for at observere arbejds- og hvilestyret. Da mange patienter med acne lider af en mental status, der manifesteres af et mindreværdskompleks med udvikling af depression, angst, social fejltilpasning, er det nødvendigt at konsultere en psykolog og i nogle tilfælde tage medicin for at rette sådanne tilstande..

Tilladte produkter

Kost til acne inkluderer:

  • Supper fremstillet af ikke-koncentreret vegetabilsk bouillon uden dressing med tilsætning af kogte fuldkorn og grøntsager.
  • Magert rødt kød og fjerkræ uden skind, kogt / bagt.
  • Korn / klidbrød, fuldkornsknækbrød, ikke smørkiks.
  • Korn (boghvede, hvede, havregryn, hirse), brun ris, som koges i vand, indtil de smuldrer. Det er tilladt at tilføje nødder, tørret frugt, haveurter til korn.
  • Fedte og fedtfattige typer hav- og flodfisk / skaldyr, der koges eller bages.
  • Friske grøntsager (400-500 g) og i form af salater med tilsætning af koldpressede vegetabilske olier eller pynt til kød / fisk. Sørg for at medtage forskellige typer bælgfrugter i din kost..
  • Frugt / bær (200-300 g / dag), der indtages rå / bagt / tørret (citrusfrugter, æbler, viburnum, tranebær) og frisklavet juice derfra.
  • Hytteost med lavt fedtindhold, gærede mejeriprodukter, milde oste. Creme - begrænset til måltider.
  • Koldpressede uraffinerede vegetabilske olier (hørfrø, oliven, hamp, sesam).
  • Rå nødder af forskellige typer, græskar / solsikkefrø, sesamfrø og hørfrø, som kan indtages pænt og som tilsætningsstof i korn, müsli.
  • Drikkevarer - frisklavet frugt / grøntsagssaft grøn te med citron, stadig mineralvand, frugtdrikke, hyben og urtetilførsel (salvie, birkeblad, calendula, kamille, brændenælde).

Ernæring til acne

I midten af ​​det sidste århundrede konkluderede forskere, at der ikke er nogen forbindelse mellem dannelse af acne og diæt. Denne udtalelse blev støttet af hudlæger i de følgende årtier. Imidlertid bemærkede patienterne selv en sammenhæng mellem spiseadfærd og manifestationen af ​​acne. Denne artikel præsenterer aktuelle beviser for forholdet mellem patogenesen af ​​acne og forbruget af kulhydrater, mejeriprodukter, omega-3 fedtsyrer, antioxidanter, zink, vitamin A, E og C..

Hvad kan forårsage acne?

Først skal du sige, hvad acne er. Acne (acne) er en inflammatorisk hudsygdom forårsaget af ændringer i talgkirtlerne og deres udskillelseskanaler, der involverer hårsækkene i processen.

Der er mange forskellige årsager til udslæt, og de ligger alle inden i menneskekroppen, da hudens tilstand direkte afhænger af de indre organers sundhed og ydeevne..

Årsagerne til udviklingen af ​​acne inkluderer hormonel ubalance og nervøs stress og forstyrrelser i immunsystemet og nogle gynækologiske sygdomme samt at tage medicin og kosttilskud, herunder usund kost og som et resultat af sygdomme i mave-tarmkanalen!

Derfor er det meget vigtigt at foretage en omfattende diagnose af hele kroppen inden acne behandling.!

Mave-tarmsygdomme er en almindelig årsag til acne

Akne provokerer ofte sygdomme i mave-tarmkanalen. Det er længe blevet fastslået, at hudens kvalitet direkte afhænger af kvaliteten af ​​menneskelig ernæring. Og hvis kosten er mættet med kulhydrater, og der er få aminosyrer og fedtstoffer i den, er der en øget sekretion af talgkirtlerne..

Også med forkert ernæring er der stor belastning på leveren. Det bliver vanskeligt for leveren at udføre alle dets funktioner med at afgifte kroppen, og en del af indsatsen tages af huden, da huden også er et udskillelsesorgan! Således manifesteres sygdomme i fordøjelsessystemet meget ofte i ansigtet. Ganske ofte diagnosticeres patienter med acne med gastritis, tarmdysbiose og andre sygdomme i mave-tarmkanalen.

Kost til acne er en integreret del af behandlingen

For at slippe af med acne skal du reducere hudens fedtet hud og hjælpe med at indsnævre talgkirtlerne. Dette vil kræve brug af kosmetiske og lægemidler og procedurer i kombination med korrekt ernæring. Akne-dietten er stort set rettet mod at reducere indtagelsen af ​​fedt, sukker og øge indtagelsen af ​​fiber, hvilket fører til normalisering af fordøjelsen og en signifikant forbedring af hudens tilstand i ansigtet og kroppen. Derudover forbedrer korrekt udvalgte fødevarer og regelmæssigheden af ​​måltider immunforsvarets tilstand, hvilket hjælper kroppens naturlige kamp mod betændelse i huden og andre sygdomme..

Hvilke fødevarer skal undgås ved behandling af acne?

Alle ved, at rygning og drikke alkohol forårsager forgiftning af kroppen og bidrager til forringelse af huden. Men selv nogle almindelige fødevarer kan forårsage forgiftning hos nogle mennesker..

Kost til acne betyder at undgå alle fødevarer, der øger blodsukkeret og kolesterolniveauer, såvel som de fødevarer, der kan øge sebaceous og svedkirtelens arbejde. Så det anbefales at udelukke fra kosten:

  • søde sager;
  • mælk;
  • alkoholholdige drikkevarer;
  • fastfood og halvfabrikata;
  • kulsyreholdige drikkevarer, stærk te, kaffe;
  • varme krydderier og krydderier;
  • ketchups og saucer;
  • fede kød og fisk, røget kød;
  • stegte kartofler;
  • mel og stivelsesholdige slik;
  • bageriprodukter.

Når disse produkter indtages, øges mængden af ​​toksiner i blodet, som kroppen vil forsøge at udskille. Inklusive gennem porerne på huden i ansigtet og kroppen, hvilket vil bidrage til udviklingen af ​​acne.

Der er en række undersøgelser, der har fundet, at forekomsten af ​​acne er lavere end det globale gennemsnit i regioner, hvor kosten er domineret af plantebaserede fødevarer med et minimum af animalsk fedt. Disse såvel som mange andre indikatorer gjorde det muligt at konkludere om effektiviteten af ​​kosten til acne i ansigt og krop..

Sukker og raffinerede fødevarer er din huds største fjender

Undersøgelser har vist, at sværhedsgraden af ​​acne er forbundet med at spise mad med højt sukkerindhold. Anvendt siden 1981 inden for medicin er det glykæmiske indeks en etableret kvantitativ enhed til måling af forbrugt mad, der afspejler hastigheden for dets nedbrydning samt de skiftende niveauer af glukose og insulin i blodplasma. Fødevarer med lav glykæmi inkluderer grøntsager og korn, mens høje glykæmiske indeks findes i mere raffinerede kulhydrater såsom hvid pasta, korn, chips, bagværk eller produkter lavet med hvidt mel.

Derfor er det første, der anbefales, at undgå overdreven indtagelse af slik. Sukker og raffinerede fødevarer har vist sig at fremme ophobning af insulin såvel som insulinlignende vækstfaktor. Dette fører til en overskydende mængde androgener (mandlige hormoner), hvilket øger produktionen af ​​talg, som tilstopper porerne, og når bakterier slutter, vises acne..

Den bedste kliniske illustration af hyperinsulinæmi og samtidig endokrinologisk patologi, der fører til acne, er polycystisk ovariesyndrom hos voksne kvinder. Denne tilstand er kendetegnet ved hyperinsulinæmi, insulinresistens, hyperandrogenisme, hvilket fører til hyperandrogenisme, hvor symptomer som hirsutisme og acne udvikler sig. Når hyperinsulinæmi behandles. Symptomer bliver mindre markante, hvilket antyder, at hyperandrogenisme og hyperinsulinæmi er relateret. Desuden, når patienterne spiste en diæt med lavt glykæmisk indeks, vendte deres androgenniveauer tilbage til det normale..

Således bekræfter resultaterne i alle værker og undersøgelser af forskere rundt om i verden, at en lav kulhydratbelastning kan forbedre hudens tilstand med acne..

Mejeriprodukter øger talgproduktionen

Komælk har et højt indhold af lactose - mælkesukker, hvilket også fører til en stigning i blodsukkeret og insulinniveauet, hvilket stimulerer produktionen af ​​talg og hyperkeratinisering af seboreiske zoner. Og nogle forfattere, der har undersøgt sammenhængen mellem brugen af ​​mejeriprodukter og manifestationerne af acne, har konkluderet, at sværhedsgraden af ​​acne ikke kun afhænger af brugen af ​​mejeriprodukter, men også af deres typer..

Gluten er en tarmhindring

I korn såsom hvede, rug, havre, byg og produkter baseret på dem, dvs. mel og melprodukter, korn, pasta, konfekture og andre fødevarer indeholder gluten, som danner gluten, hvilket forstyrrer tarmernes korrekte funktion.

Kaffe bidrager til acne

Jeg vil også gerne sige et par ord om kaffe. Kaffe stimulerer produktionen af ​​hormonet cortisol, som er et stresshormon (også kaldet "ødelæggende" hormon) og har en skadelig virkning på leveren, kaffe øger også dramatisk niveauet af glukose (sukker) i blodet. Derfor fører en uberettiget stigning i niveauet af kortisol i de fleste tilfælde til udseendet af acne, og det er bedre at nægte kaffe, når man behandler acne..

Hvilke fødevarer kan hjælpe med at bekæmpe acne?

Vand er kilden til din huds sundhed

Med enhver diæt er det yderst vigtigt at følge drikkeordningen. Vand er den vigtigste kilde til liv på jorden og sundheden for os hver. Vand er direkte involveret i stofskiftet for at reducere de skadelige virkninger af toksiner på kroppen. Vand fremskynder eliminering af toksiner fra kroppen. Hvilket igen bidrager til kampen mod acne. Mineralvand bortskaffer toksiner, hvilket hjælper huden med at regenerere på mobilniveau. Vand hjælper også med optagelsen af ​​næringsstoffer fra mad og forbedrer som følge heraf hudens kvalitet og hydrering..

Vitaminerne C, A, B og E - hjælpere i kampen mod acne

For at øge hudens evne til at regenerere sig og forbedre immunsystemets funktion er det nødvendigt, at kosten er rig på forskellige vitaminer og mikroelementer..

For at øge niveauet af kollagen i blodet, som er ansvarlig for hudens elasticitet og dets evne til at regenerere, bør fødevarer med højt C-vitamin være til stede i kosten, såsom rips, paprika, broccoli, blomkål og surkål. Meget ofte har acne-patienter mangel på vitamin A og E, som også er ansvarlige for hudens elasticitet og sundhed. Fødevarer med højt indhold af disse vitaminer, såsom nødder, gulerødder, spinat, græskar, grønne og orange grøntsager og frugter, bør også medtages i kosten til acne..

Vitaminerne C, A og E er også stærke antioxidanter. Og undersøgelser har vist, at nogle acne-patienter har lave niveauer af antioxidanter, så de har en nedsat evne til at eliminere frie radikaler, der bidrager til acne..

B-vitamin er meget vigtigt for god hudtilstand, som findes i kål, boghvede, bælgfrugter, lever.

Antioxidanter - pålidelig hudbeskyttelse

Videnskabelige eksperimenter fortsætter med at undersøge rollen af ​​flavonoider med antioxidantegenskaber. For eksempel har forskere fundet ud af, at epigalocatechin-3-gallat, en antioxidant, der findes i grøn te, hjælper med at reducere talgproduktionen. Flower Impatiens balsamina (Touch-me-not balsamic eller Garden balsam), der bruges i orientalsk medicin, indeholder flavonoiderne camferon og quercetin, som har en bakteriedræbende virkning mod Propionibacterium acnes. Den velkendte phytoalexin resveratrol, som findes i huden af ​​røde druer, nødder, morbær, gran og eukalyptus, udviser de samme egenskaber..

Ved acne skal du spise mad rig på selen og zink

Forholdet mellem zink og selen i kroppen spiller en vigtig rolle. Disse mikroelementer deltager i strukturen af ​​cellemembraner og har en helende virkning. Zink er et væsentligt element til korrekt udvikling og funktion af huden og har en bakteriostatisk virkning mod Propionibacterium acnes. Et fald i zinkindholdet blev observeret hos patienter med acne. Undersøgelser har vist, at zinktilskud fra patienter med svær acne forbedrede deres hudtilstand. En stor mængde zink er koncentreret i bælgfrugter, fisk og skaldyr, græskarfrø og nødder. Den maksimale mængde selen er koncentreret i den brasilianske møtrik.

Omega-syrer er essentielle for sund hud

Fisk bør også inkluderes i kosten til acne behandling. Det er bedre at foretrække havfiskarter, der er rige på omega-syrer.

De omega-syrer, der findes i hørfrø, har også vist sig at være vigtige. Omega-3 og omega-6 flerumættede fedtsyrer kan påvirke den inflammatoriske reaktion på acne. Fed mad i typiske udviklede lande består hovedsageligt af omega-6 fedtsyrer, mens de i uudviklede lande indeholder store mængder omega-3 fedtsyrer, der findes i fisk, vildt, grøntsager. Forholdet mellem omega-6 og omega-3 fedtsyrer i mad, anbefalet af eksperter 2: 1.

I øjeblikket er der meget få undersøgelser, der har fundet en sammenhæng mellem forbruget af omega-3 og omega-6 fedtsyrer og udviklingen af ​​acne. En epidemiologisk undersøgelse fra 1961 fandt en sammenhæng mellem indtagelse af store mængder fisk (en kilde til omega-3 fedtsyrer) og reduktion af acne. En nyere undersøgelse (2008) viste, at spise et omega-3-supplement bidrog til at reducere sværhedsgraden af ​​acne og forekomsten af ​​inflammatoriske elementer samt til at forbedre patientens tilstand..

Rå grøntsager er den bedste kilde til fiber

En vigtig ingrediens i acne kost er fiber. Fiber hjælper med at fjerne toksiner og andre skadelige stoffer fra kroppen. Fødevarer med højt fiberindhold er kendt af alle - disse er rå grøntsager, frugter, nødder, hørfrø, boghvede.

Quinoa - det "gyldne korn" til acne behandling

Separat vil jeg gerne fortælle dig om et meget interessant, unikt produkt rig på fiber, men hidtil kun kendt - disse er quinoa-korn. Quinoa kaldes endda det "gyldne korn" på grund af dets unikke egenskaber, men det er svært at kalde det korn, de nærmeste slægtninge til quinoa er spinat og rødbeder. Quinoa blade og unge skud spises også som grøntsager. Quinoa er glutenfri, hvilket også er meget vigtigt i acne behandling. Quinoa indeholder en stor mængde unikt sundt planteprotein, og aminosyresammensætningen af ​​proteiner er meget afbalanceret. Lysin, som også findes i quinoa, hjælper med at fremskynde vævsheling og derved fremskynde processen med hudregenerering, hvilket er meget værdifuldt til behandling af acne og forskellige andre hudlæsioner. Quinoas fosforindhold kan sammenlignes med mange typer fisk.

Derudover er produktet rig på fytinsyre, hvilket hjælper med at sænke kolesterolniveauerne og derved reducere talgproduktionen. Quinoa er rig på forskellige mineraler: magnesium, kalium, jern, calcium, zink og vitamin B og E, der nærer og nærer hudceller, hvilket hjælper med at forbedre kvaliteten af ​​hud og hår.

Quinoa kan indtages både i form af korn og i supper og salater. Takket være dets sammensætning er quinoa frem for alt en kraftig tonic, der giver energi, styrke og sundhed til vores aktive liv. Intern sundhed er nøglen til ekstern skønhed.!

At spise en sund diæt bør følges, både under acne-behandling, for at fremskynde resultaterne og løbende for at opretholde en sund, strålende, ren hud..

Kost til acne

Ernæring har en enorm indflydelse på det generelle helbred, kropssystemernes funktion, udseende og endda en persons humør. Dette gælder især i nærvær af dermatologiske sygdomme, da huden er en slags indikator, der signalerer en intern ubalance eller dysfunktion i visse kropssystemer. Behandling af acne-problemet indefra giver derfor mere mærkbare resultater end blot at maskere eksisterende udslæt. En af grundene til forekomsten af ​​acne og acne er forstyrrelsen af ​​mave-tarmkanalens organer. Blandt årsagerne er det også værd at bemærke kroppens generelle slagging, dysbiose og en tendens til forstoppelse og diarré, som mange mennesker, der lider af acne og acne, klager over. En diæt til acne i ansigt, ryg og andre dele af kroppen er designet til at normalisere fordøjelsessystemet, fjerne toksiner fra kroppen, reducere hudens olieholdighed, en tendens til betændelse og forbedre hudens generelle tilstand.

Indhold:

Korrekt ernæring til acne

Kost til acne giver en undtagelse fra kosten:

  • Fødevarer med et højt glykæmisk indeks - enkle kulhydrater (sukker, honning, søde frugter, kager, syltetøj, kager, sukkerholdige sodavand, kager, is, chokolade og andre slik), hvis anvendelse bidrager til forværring og spredning af udslæt over store områder af huden.
  • Animalske fedtstoffer, margarine, transfedt, mayonnaise, spredte og kolesterolrige fødevarer - fedt kød, slagteaffald, fede mejeriprodukter, rå røget kød, fiskekaviar, og hvad med krydret mad - saucer, krydderier, krydderier, krydret sorter ost, chips, sennep, peberrod.
  • Alkoholiske drikke, mælk, stærk kaffe og te.
  • Dybstegte og ristede retter.

Aknediet skal omfatte et overvejende naturligt produkt uden tilsætningsstoffer til fødevarer og indeholde:

  • Fed fisk / skaldyr (tun, laks, makrel, sardiner), koldpressede vegetabilske olier, nødder, frø indeholdende Omega-3. Det er Omega-3 fedtsyrer, der reducerer hypersekretionen af ​​talgkirtlerne, holder huden i god stand og normaliserer den hormonelle baggrund.
  • Fiberrige fødevarer (frugt, grøntsager, bælgfrugter), der indeholder en række vitaminer / mineraler. Disse produkter (pektiner / fibre) renser også tarmene for toksiner og andre metaboliske produkter godt, hvilket har en positiv effekt på hudens tilstand. Det er vigtigt at overvåge funktionen i mave-tarmkanalen, da der i nærværelse af forstoppelse bevares madspild i kroppen, hvilket øger forgiftning og hudmanifestationer. I sådanne tilfælde er det nødvendigt at inkludere grøntsager / frugter med afførende virkning i kosten (blommer, rødbeder, abrikoser, svesker, tørrede abrikoser, hørfrø).
  • Spirede korn og fuldkorn (brun ris, fuldkorn, fuldkornsmel brød) indeholdende en bred vifte af mikro- / makronæringsstoffer og vitaminer med en udtalt afgiftende virkning.
  • Magert rødt kød (kalvekød / oksekød), kalkun, kylling og kanin.
  • Surmælksprodukter med lavt fedtindhold, især beriget med probiotiske kulturer.
  • Tilstrækkelig mængde fri væske (mindst 2 liter om dagen). Utilstrækkeligt vandindtag fører til en krænkelse af vand-lipidbalancen, hvilket bremser cellefornyelsen og frigørelsen af ​​talg.
  • Det anbefales at indtage stadig bordvand, frugtdrikke, frugtdrikke, frisklavet juice, hyben afkog, urtete.

Elementer som fosfor, zink, calcium, magnesium, kalium er af stor betydning for reguleringen af ​​talgkirtlerne og hudtilstanden. Derfor bør kosten indeholde fødevarer, der indeholder dem i tilstrækkelige mængder: fosfor (fisk og skaldyr, mejeriprodukter), kalium (tørrede frugter - rosiner, tørrede abrikoser, svesker, forskellige typer kål, bananer), calcium (chiafrø, mejeriprodukter, sesam frø), zink (fisk og skaldyr, kalvekødelever, tang, bælgfrugter, oksekød, hvede / risklid, græskar / sesamfrø, valmuefrø).

Det er lige så vigtigt i behandlingen af ​​acne at medtage mad, der er rig på vitaminer og især vitamin A (fiskeolie, torskelever, animalsk lever, abrikoser, sorrel, spinat, græskar, gulerødder, agurker), E-vitamin (alle nødder, vegetabilske olier, avocado, spinat, havre / boghvede), B6 ​​(hvidløg, klid, pinjekerner, animalsk lever, makrel, gær, paprika, havtorn, tun, hasselnødder, hirse).

Med acne, som med andre hudsygdomme, anbefales det at undgå direkte sollys, stressende situationer, besøg i saunaen og dampbadet for at overvåge arbejdet og hvile. Da mange patienter med acne lider af en mental status, der manifesteres af et mindreværdskompleks med udvikling af depression, angst, social fejltilpasning, er det nødvendigt at konsultere en psykolog og i nogle tilfælde tage medicin for at rette sådanne tilstande..

Valget af acne-behandlingsmetoder afhænger af patientens individuelle karakteristika, men under alle omstændigheder inkluderer det et sæt foranstaltninger - lægemiddelbehandling (ekstern terapi, oral medicin), blid rengøringsmetoder og hudpleje, overholdelse af visse diætregler. Korrekt ernæring er en integreret del af omfattende akneterapi og giver dig mulighed for at øge effektiviteten af ​​behandlingen, opnå en stabil remission og forbedre livskvaliteten betydeligt..

Ernæring til acne skal være speciel, fordi selve acne dietten ikke er vanskelig, men meget effektiv middel til forebyggelse og behandling af acne. Følg disse ernæringsmæssige råd til acne for at hjælpe dig med at styre din tilstand.!

Kost til acne i ansigtet

Acne er en dermatologisk sygdom, der kræver langvarig og kompleks behandling. En af komponenterne i behandlingen er en acne diæt.

Akne fra visse fødevarer er stadig et kontroversielt emne blandt hudlæger. Ikke desto mindre er de fleste enige om, at der stadig er acne-forårsagende fødevarer, der bør fjernes fra kosten. Hippokrates sagde: "Du er hvad du spiser" og mente, at underernæring er en af ​​hovedårsagerne til forskellige sygdomme. Moderne medicin bestrider ikke dette faktum, ellers ville der ikke være udviklet så mange sunde ernæringssystemer..

Hvordan acne ser ud

Inden du finder ud af, hvilke fødevarer der forårsager acne, skal du kende acne-mekanismen og de faktorer, der påvirker den..

Under ordet "acne" er det almindeligt at forstå inflammatoriske pustulære elementer, som kan repræsenteres af papler og pustler.

Mekanismen for deres forekomst er som følger:

  • Under indflydelse af forskellige årsager (hormonelle lidelser, arvelighed) forstyrres processen med keratinisering af hårsækkene, og talgkirtlerne begynder at producere mere fedt - talg).
  • En fedtet hemmelighed blandes med døde epidermis-skalaer og danner en tæt viskøs masse, der ikke længere kan komme ud på overfladen af ​​huden.
  • Massen bliver gradvist til en liderlig prop, som tilstopper talgkanalerne. Disse stik kaldes komedoner. De kan være lukkede og åbne (sorte prikker). Lukkede komedoner er et ideelt miljø for opportunistiske bakterie-acne og stafylokokker, som er beboere i menneskelig hud. De skynder sig til munden på hårsækkene, og som et resultat af deres vitale aktivitet vises der betændt acne..

Akne og ernæring er tæt forbundet. Produkter eller rettere de stoffer, de indeholder, kan påvirke udskillelsen af ​​talgkirtlerne og processen med keratinisering, dvs. om de vigtigste led i patogenesen af ​​acne.

Ifølge ernæringseksperter afhænger forløbet af acne i høj grad af underernæring med et lavt fiberindhold og et højt indhold af animalsk fedt..

Årsager til acne

Når en person har alle forudsætninger, som acne viser sig, kan et antal både eksterne og interne faktorer bidrage til dets progression..

Høje testosteronniveauer

Mad i sig selv påvirker ikke acne, det påvirker hormoner, hvilket igen afhænger af stofskiftet. Derfor, hvilke fødevarer der hjælper med at stabilisere forholdet mellem hormoner er i stand til at eliminere acne..

Alt er bundet til et sådant hormon som insulin og et hormon der ligner det - insulinlignende vækstfaktor (IGF-1). Hos både mænd og kvinder fører forhøjede insulinniveauer til en stigning i dehydroepiandrosteron, et hormon der er 200 gange mere potent på talgkirtlerne end testosteron. Med høje niveauer af insulin og dehydroepiandrosteron er celler tvunget til at producere mere talg, end huden har brug for. Visse fødevarer har vist sig at fremme acne på grund af deres evne til at øge niveauet af både mandlige og kvindelige hormoner (østrogen).

Mangel på vitaminer og mineraler

Først og fremmest er manglen på vitamin A en af ​​hovedårsagerne til hyperkeratose, hvor epidermis hornede skalaer tykner og sammen med fedt tilstopper kanaler. Derfor skal korrekt ernæring for acne i ansigtet nødvendigvis omfatte fødevarer, der kompenserer for manglen på dette vitamin..

Forstyrrelser i mave-tarmkanalen

Fordøjelsessystemets tilstand og diæt har en væsentlig indvirkning på talgkirtlenes funktion. Hos halvdelen af ​​voksne patienter med hududslæt diagnosticeres tarmdysbiose. Derudover giver normal tarmmikroflora 70% af immunitetsniveauet, hvorfor det er så vigtigt at spise rigtigt for at opretholde den normale tilstand i fordøjelseskanalen. Ernæring til acne er ikke komplet uden produkter, der forbedrer tilstanden i tarmens mikroflora. Hvilke fødevarer hjælper med at stimulere væksten af ​​gavnlig flora - disse har alle præbiotiske egenskaber (boghvede, bælgfrugter, hvidløg, løg, grøntsager, nødder, frugt, mejeriprodukter).

Stressende situationer

Stress i sig selv fremkalder ikke acne, men det påvirker hormon- og immunstatus, hvilket betyder, at det kan forværre situationen med eksisterende acne og provokere udseendet af nye. Når kroppen udsættes for stress, har kroppen brug for tilstrækkelig tilførsel af vitaminer, men ofte kan vitaminpræparater ikke rette op på situationen, og læger anbefaler at indføre mad rig på proteiner og et antal mikro- og makroelementer i kosten..

Styrkelse af immunitet

Immunitetstilstanden er af største betydning i udviklingen af ​​acne. Vedligeholdelsen af ​​kroppens beskyttende funktioner med syntetiske immunstimulerende midler fører ofte til en række bivirkninger. Derfor er det kun muligt at øge immuniteten uden sundhedsmæssige konsekvenser ved hjælp af diæt. For at gøre dette suppleres kosten både med visse fødevarer, og dårligt fordøjede eller skadelige produkter er udelukket fra den..

Ernæring til at slippe af med acne og immunitet bør diversificeres med proteiner, vegetabilske fedtstoffer, sporstoffer (zink, jern, kobber), komplekse kulhydrater, ascorbinsyre.

Så zinkmangel, dets ubetydelige indtagelse med mad eller sult kan forårsage hudproblemer i form af udslæt og signifikant lavere immunitet. Derfor, hvis acne vises på grund af mangel på zink, skal du spise æggehvider, skaldyr, klid, rødt kød.

Indflydelse af kulhydrater

Acne betragtes trods dets udbredelse som en sygdom i den vestlige verden såvel som fedme og diabetes. Dette skyldes madkulturen eller rettere sagt med et højt forbrug af sukker og raffinerede kulhydrater - dette er noget, der ikke kan spises med acne. Det bemærkes, at folk, der spiste sådanne fødevarer i lang tid og ikke fulgte reglerne for en afbalanceret diæt, mest sandsynligt udvikler acne.

Kulhydrater er de vigtigste energikilder. De er opdelt i enkle og komplekse..

Hvilke fødevarer forårsager acne eller enkle kulhydrater:

  • sukker og dets derivater;
  • honning;
  • marmelade, slik;
  • alle konfekture;
  • chokolade;
  • sukkerholdige drikkevarer, især sodavand og frugtsaft;
  • søde frugter semulje og risgryn.

Enkle kulhydrater skal straks forlades eller reduceres til et minimum i tilfælde af acne i ansigtet, såvel som hvis du vil slippe af med acne på ryggen og andre dele af kroppen. De forårsager frigivelse af insulin fra bugspytkirtlen og følgelig en stigning i testosteronniveauet..

Hvilke fødevarer hjælper mod acne eller komplekse kulhydrater:

  • korn;
  • bælgfrugter;
  • nødder;
  • grøntsager.

Måltider for acne skal nødvendigvis omfatte komplekse kulhydrater, hvoraf grøntsager skal foretrækkes.

Disse kulhydrater nedbrydes langsommere og øger ikke insulinniveauet, hvilket (især hos kvinder) øger testosteronniveauet. Sidstnævnte påvirker igen produktionen af ​​talg. Derfor anbefales en anti-acne diæt med et minimum af korn..

For at slippe af med acne er det bedre at opgive ikke kun enkle kulhydrater, men også reducere forbruget af kartofler, majs, ris, korn. Vegetabilske drikkevarer er et alternativ til frugtsaft, især dem der indeholder greener.

Fiber (kostfibre), der er rigeligt med plantefødevarer, hører også til kulhydrater. Det absorberes ikke af kroppen, men passerer gennem tarmene danner komponenter, der bidrager til fjernelse af giftige stoffer, nedsætter absorptionen af ​​enkle kulhydrater og normaliserer forholdet mellem tarmmikroflora. Jo flere toksiner elimineres gennem tarmene, jo mindre giftige stoffer, der påvirker talgkonsistensen, frigives gennem talgkirtlerne og svedkirtlerne. Derfor er det bydende nødvendigt, at en diæt til acne-hud skal indeholde denne komponent..

Fiber findes i følgende fødevarer:

  • bønner (sojabønner, bønner, linser);
  • korn (boghvede, havregryn, perlebyg, hirse);
  • fuldkornsbrød;
  • grøntsager frugt.

Kostfibre regulerer afføring og hjælper med at rense affaldet. Derfor, når acne opstår, er en diæt, der hjælper med at normalisere afføring, både en behandlingsmetode og en slags forebyggelse af acne..

Vitaminer i acne diætterapi

Vitaminer, der påvirker immunsystemet og keratiniseringsprocesser, er af særlig værdi i korrekt ernæring til acne. Først og fremmest er disse vitamin C, A og PP.

Ascorbinsyre stimulerer cellulær og generel immunitet, har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber. En diæt til acne og acne skal indeholde citrusfrugter, korender, hyben og havtorn i form af afkog.

A-vitamin findes i lever, æggeblommer, hårde oste. Dette vitamin har en hormonlignende virkning og har en signifikant effekt på processen med keratinisering af epidermale celler. Med sin mangel forekommer keratinisering af epitelceller meget hurtigt, hvilket bidrager til dannelsen af ​​komedoner og derefter pustulære udslæt på huden. A-vitamin indeholder også følgende gavnlige produkter til ansigtshuden:

  • smør;
  • rød-orange grøntsager og grønne grøntsager (gulerødder, tomater, persille, paprika, spinat).

Riboflavin (B2) forbedrer cellulær immunitet og vævsånding. Det findes i kød, bønner, sojabønner, boghvede, slagteaffald, hytteost.

En diæt for at slippe af med acne skal nødvendigvis omfatte fødevarer, der indeholder ovenstående vitaminer.

Hvad skal man spise for at undgå acne

Alle fødevarer er traditionelt opdelt i 5 grupper af ernæringseksperter:

  • fede og søde fødevarer;
  • fisk og kød;
  • mejeriprodukter;
  • frugt grøntsager;
  • korn og brød.

Hele komælk indeholder en stor mængde vitamin A, men det absorberes ikke i maven (kun i tolvfingertarmen) og forstyrrer absorptionen af ​​andre sporstoffer og vitaminer..

Kost til acne bør først og fremmest ikke indeholde mælk, men gærede mælkeprodukter, der forbedrer tarmfunktionen og normaliserer mikrofloraen.

Kød er den vigtigste kilde til jern, fosfor og kalium. Når acne opstår, skal kosten indeholde magert kød (kalvekød, kanin, kylling) og helst ikke formalet. Kød af gæs og ænder bør udelukkes fra kosten på grund af for meget fedt.

Fiskeprotein er en essentiel aminosyre, som en acne diæt skal indeholde. De absorberes bedre af kroppen end kød. Den mest værdifulde fisk er indholdet af flerumættede fedtsyrer Omega-3 og Omega-6, som er involveret i alle intercellulære processer og er i stand til at eliminere betændelse, hvilket er så vigtigt for acne. Fiskelever indeholder vitamin B og A.

Der er en vis form for acne, som kan fremkaldes af et overskud af jod i kroppen - jod-acne. De forekommer ved langvarig brug af stoffer med jod, men hos nogle mennesker kan denne form forekomme ved en enkelt anvendelse af stoffet. I dette tilfælde er de produkter, der fremkalder acne blæksprutter, rejer, tang, da de er førende inden for jodindhold..

Grøntsager og frugter er praktisk talt fedtfrie og indeholder meget lidt protein. I kategorien acne er frugt og grøntsager stort set den eneste kilde til C-vitamin, en vigtig kilde til folinsyre og bioflavonoider. De indeholder fibre og tanniner, der er nyttige til fordøjelsen..

En diæt til rensning af huden i ansigtet af acne skal indeholde i alt 400 gram. forskellige grøntsager og frugter hver dag, og det er bedre, hvis det er 5 typer grøntsager og 3 frugter.

Værdien af ​​afgrøder i kampen mod acne afhænger af, hvordan kornet behandles. Så for eksempel, når kornet males, og dets skal fjernes, indeholder det ikke længere en stor mængde fiber, der er nyttige til fordøjelsen. Havregryn indeholder det mest vegetabilske fedt. Boghvede har en stor mængde jern og vitaminer B. Disse kornprodukter skal nødvendigvis indeholde en diæt til acne.

Acne i voksenalderen kan forekomme hos kvinder med endokrine problemer, og som er i overgangsalderen. Dette skyldes et fald i produktionen af ​​hormonet østrogen. I dette tilfælde er det nyttigt at supplere ernæring til acne i ansigtet med sojaprodukter, som har hormonlignende virkning. Soja hjælper med at genoprette manglen på kønshormoner og reducere dårligt kolesterol, eller rettere sagt, tillader ikke en stigning i niveauet.

Vil sult hjælpe

Tilhængere af aflæsningsterapi (fastende) betragter det som en af ​​metoderne til at slippe af med acne. Modstandere taler om alvorlige konsekvenser for stofskiftet, fordi faste udløser stress, som øger udskillelsen af ​​androgener, fremmer strømmen af ​​fedt i blodet. Derudover sænker fasten immuniteten, hvorfor de fleste hudlæger ikke godkender denne metode til behandling af acne..

konklusioner

Acne er en kronisk sygdom, og i dag er der intet universelt middel til at slippe af med acne en gang for alle. Der er lægemidler, der vil øge remissionstiden markant. Derfor bør en diæt for acne følges konstant. En uges afholdenhed fra stegte og fede fødevarer vil slet ikke give positive resultater. En acne diæt bør udvikles af en hudlæge eller ernæringsekspert under hensyntagen til patientens individuelle egenskaber. Lægen kan kun bestemme, hvilke produkter der hjælper med at behandle acne, hvis han har oplysninger om årsagerne til sygdommen, tilstedeværelsen af ​​fødevareallergi og intolerance over for et antal fødevarer. Han vil også fortælle dig, hvordan du ordner mad ordentligt, så der ikke er acne, og hvad du har brug for at spise, hjælper dig med at lave en menu til ugen.

Artikler Om Acne Geler